運動の習慣化?!体の動き、精神状態、頭の回転をよくする方法??

8月になりますね~
オリンピックが始まっています
アスリートたちのレベルの高い闘いは見応えがあります
しかしながら
これほど国民が開催を望んでいない大会はないのではないのでしょうか
コロナ禍開催ですが、なんとか何事もなく
無事に終わる事を祈るばかりです

こんな状況なので
私も運動時間を減らしています
そこで!!今までより運動強度を変化させています
運動強度は脈拍が最大心拍数の何%にあたるかで推測することができます
最大心拍数は“220-年齢”で計算が出来ます
ウォーキング(低強度)は55~65%、ジョギング(中強度)は65~75%
ランニング(高強度)は75~90%とされています

また、実施する時間は
朝9時前までの運動がおすすめされています
① 意思決定力や注意力、視覚的学習能力などが向上する
② より効果的な筋肉の増強が可能(テストステロンの量は起床時にピーク)
③ 運動を習慣にすることで、エネルギーレベルも上昇し、疲労感も軽減される
④ 肉体を動かすことで、生産的な一日を過ごすための気分や精神状態が整えられる
などがあります

これらの研究結果もあり
私も朝活をするようにしてみました
起床、筋トレ、有酸素運動(各約10分程度)を実施し、仕事へ
また、休日は1時間程度のランニングを実施する
これらを習慣化しました
結果、以前より体の動き、精神状態、頭の回転とも良い傾向です!!
朝活など出来そうな方にはお勧めです!!

朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド - ハル・エルロッド, 鹿田 昌美
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